rower a pośladki

[...] 3x 30 powt. cc/cc/cc wszystko co miało, pracowało :-) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/6kg/8kg cc/3/5 60 minut cardio: - 20 min orbi - 40 min rower ---------------------------------------------------------------------- Micha czysta :-):-) Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, Napoje: herbata [...]

dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]

[...] przekręci, że ciężko zrobić krok (a lubi się tak przekręcać w trakcie spaceru). Aktywność w ostatnim tygodniu: Dwa treningi, w pozostałe dni sesje z mobilizacją, marsze, rower 2x. Nadal staram się utrzymać zasadę, żeby codziennie była jakaś aktywność – tylko wczoraj mi nie wyszło, bo niestety, mimo niedzieli, cały dzień musiałam siedzieć [...]

[...] zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: makaron raz, losos, kapusta 340kcal 4: [...]

[...] klęku podpartym 40lbs - x12 50lbs - x10 60lbs - x8 unoszenie wałka na maszynie do uginanie podudzi) 50lbs - x15 60lbs - x12 70lbs - x10 plus 15 min szybkim tempem na bieżni/ rower / bieg / stepper plus rozciąganie 10min 2 razy w tygodniu trenuję dolną partię ciała, w tym to co napisałam wyżej i zamiennie: squats (różne) z maszyną smith'a, czasami [...]

[...] na maszynie 4x20 30kg x20/ 30kg x20/ 30kg x20/ 30kg x11 + 25kg x6 9. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym 4x20 3kg x20/ 3kg x20/ 3kg x20/ 3kg x20 Po południu rower w terenie - ok. godziny Dieta (110/160/55): 1 428,1 kcal b: 99,2 g w: 154,9 g t: 45,7 g - placek (owsiane, jaja, ananas) - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, młoda [...]

[...] granicy 2 godzin. Jak się uda, to w przyszłym roku na maratonie... :-D Lecę do zajęć codziennych :-( --- Jeszcze coś. W pomieszczeniu z ergometrem znalazłem taki dziwny rower treningowy. Czyżby to była jakaś zaawansowana maszyna do treningu kolarskiego? Znak od losu? :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7173eaa69dc44069946ed0110d43ff9.jpg [...]

[...] powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić żeby było dobrze. Rozgrzewka 15 minut rower. Brzuch - spinanie na maszynie - 4 serie po 30 powtórzeń 27 kg Brzuch - twister maszyna - 4 serie po 30 powtórzeń 27 kg Brzuch - ławeczka skośna - 5 serii po 15 [...]

[...] je zwiększać. Plan jest dedykowany osobom, które już są obyte z siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min bieżnia (ogólnie aeroby) środa - 2 dzień wg planu (klatka, barki brzuch) czwartek - aeroby/ WOLNE piątek - 3 dzień wg planu (grzbiet, ramiona, brzuch) sobota - [...]

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

[...] ciężary robiłem symboliczne z ostrożności - uginanie leżąc na maszynie 3*10P 15/20/25 - MCNPN 3*8P 10/15/20 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Kura gotowana z warzywkiami dziś 3x [...]

[...] wróciła, stwierdziałam, że za dużo mam do stracenia i musze poukładać sobie priorytety w głowie, bo taka sinusoida nie przyniesie nic dobrego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 50kg 2s:12x52kg Pośladki mnie paliły. B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] nogi, wtorek:30min aerrobiku + ćw. na brzuch, środa wolne, czwartek: 30min. aerrobiku + ćwiczenia na pośladki, piątek:30min. aerrobiku + ćw na brzuch.W weekend proponuje np. rower, bieganie czy pływanie.Dzięki aerrobom nie zaniedbasz reszty części ciała jak np. ręce, ramiona itp(pamiętaj o rozciąganiu przed i po treningach) A ćwiczenia na brzuch, [...]

[...] nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie wiem jak wolisz, ale ja wolę rower/bieganie w terenie Urozmaicenie, a i organizm musi dostrajac się do innych/zmiennych warunków) Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na [...]

[...] (wg schematu od Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, uda, pośladki [...]

[...] na śniadanie płatki chocapic. Cel : poprawa estetyki ujędrnienie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej :rower basen siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAAAAK Stosowane wcześniej diety : nie ZARYS DIETY I TRENINGU: ŚNIADANIE 8.30 porcja białego [...]

Piątek, 20.12.2019 Aktywacja: Aktywowanie mięśni dna miednicy Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Bieżnia: Rozgrzewka ok 5 minut, prędkość do 5 km/h Chód 25 min - prędkość 5 km wznos co 5 minut do góry: 2-4-6-8-10 Wyszło coś [...]

[...] z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co [...]

[...] z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co [...]

[...] z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co [...]